第5章：抽象的初中同学（1 / 2）

周二的课程是针对背+腹的训练，热身运动做了改变。

跑步机慢跑5min是维持不变的，压腿和正侧踢腿变成了肩环绕和腰环绕，是针对腰部和背部的训练。

正常训练为卷腹15×3组、仰卧举腿15×3组、器械下拉15×3组、坐姿划船15×3组、山羊挺身15×3组、有氧运动椭圆机45min，最后的全身拉伸依旧不变。

程珂依旧认真负责，考虑到徐朝立的基数大，一些动作无法做到非常标准的程度，她并未在动作细节上硬扣。

勉勉强强做下来，就算是完成。

在进行椭圆机的训练时，程珂才纠正徐朝立的动作：“椭圆机最有效的全身燃脂，动作一定要标准，膝盖不要内扣，和脚尖保持一个方向，屁股向后退，核心收紧，维持上半身的稳定。”

“我来给你示范一下标准动作。”

程珂说着，就走上椭圆机，撅起翘臀，腹部收缩，膝盖同脚尖一个方向，双腿随着椭圆机踏板，开始前后运动。

她的上半身稳定，只有下半身在运动。

徐朝立的目光被她的身材吸引，视线落在撅起的翘臀上，圆润的翘臀形成一道优美的曲线，从背后看，就像是一颗水蜜桃。

腰部纤细，双腿饱满充满力量。

“来试试。”

程珂简单的给徐朝立示范，便下了椭圆机，察觉到对方火辣辣的目光，不动声色的说道。

“哦，好，我试试。”徐朝立笑了笑，自然的登上椭圆机。

“这里有两个把手，一个是固定的，一个是跟随踏板运动，你可以选择适合你的锻炼方式。”

程珂扬起白净的下巴，示意他开始训练。

徐朝立简单的尝试了一下，就感觉腿部肌肉开始收缩，腹部核心也有被撕扯的感觉。

这要是锻炼45min，怕不是要废掉。

他扭头看了眼程珂，瞥见她的眼睛里闪过一丝狡黠。

便感觉有些牙疼。

“动作可不可以改变一下，太标准感觉有些撑不住。”

大丈夫能屈能伸，徐朝立马上服软，就这一会儿的功夫，他就感觉到下盘带来的酸麻。

“可以。”程珂笑吟吟的说道：“45min，练完休息休息。”

“呼，好累，比上班还要累。”

仿佛过去了一个世纪，徐朝立失神的走下跑步机，感觉到小腿肚都在打颤，浑身的肥肉都在颤抖。

流淌的汗水明显比昨天更多，身上的衣服湿漉漉的贴在身上。

程珂算是见过不少人锻炼，如此庞大的出汗量，还真是第一次见，“流了这么多汗，先喝点水，不着急坐下，站起来走动走动。”

“谢谢，感觉快要死了。”

徐朝立听着程珂的建议，站起身在健身房来回走动，一瓶水显然不太够，三下五除二就全进肚子里。

感觉有些意犹未尽，问道：“还有吗？”

“晓雪，给徐朝立再拿一瓶。”程珂喊着前台妹子带过来一瓶水。

“谢谢。”徐朝立拧开，又喝了半瓶，口干舌燥的感觉才消失，望着空荡荡的健身房，问道：“健身房不宣传宣传吗？经济又实惠，又负责任，比那些大健身房好太多了。”

“健身是我的爱好，有没有客人无所谓。”程珂递给他一条毛巾，示意他擦一擦。

“有钱人啊。”徐朝立感慨了一句。

程珂脸上带着淡淡的笑容，没有说话，自顾自的走到跑步机上，迈动修长的双腿，开始锻炼。

徐朝立看着对方的身材，忍不住啧啧：“身材又好，又有钱，这样的女人哪里找呢。”

“徐朝立，你好，我叫孙晓雪。”前台妹子靠过来。

“你好。”

徐朝立有些受宠若惊，孙晓雪的颜值虽不如程珂，但也属于漂亮一类的，而且身材娇小，穿着时尚靓丽，更是加分项。

这样的女生是不少男生追求的对象。

“徐朝立，有没有人告诉你，你的气质很好，瘦下来一定很好看。”孙晓雪瞄了眼徐朝立的脸庞，脸上虽然肥肉堆积，但五官很好看，尤其是那双眼睛，仿佛有星星一样闪烁。