第二十八节 春夏学期第十周练习29（1 / 2）

因为五一劳动节放假，所以放掉社交课程。

2024年4月30日【深化练习】

@经典诵读

比上周更加顺畅，基本上没有喘不上气的地方，能跟上基本的节奏。老师让我们和呼吸配合起来，说停顿的地方就换一次气，但我的感受是随着节奏，有的停顿我会换气，有的停顿我不需要换气就直接过去了。

@鼻尖画8字

这次的画8字，老师强调要尽力把脖子运动到极致。随着音乐，我觉得我有意识地观想到很远的地方，无论是从很远的地方吸，还是呼出到很远的地方。伙伴们基本上都是闭着眼睛，但我是睁着眼睛的，我可以看着，但不会被看到的景象干扰，反而可以在看的时候尽量看到很远。

@太极

第一遍跟着音乐，手臂形成环抱状态，不动。我做这一遍时，告诉自己要“专注而放松”，我在关注哪个位置我不够放松。老师也提醒我们注意观察，我发现我的左肩的肩胛骨的位置有一个点容易收紧不放松。

第二遍也是跟着音乐打开，收拢，但动作上还是有所区别：收拢时不是回到胸前，而是两手臂形成一个环抱的状态，注意两手臂的位置与肩膀一样高，不要落下来；另外，打开的时候是吸气，而不是呼气，收拢的时候才是呼气。这一次，我的感受很深。我觉得，一个是从打开到极致，回到收拢状态的时候，这个转换我并不是很顺畅，还是有些卡顿的感觉；另一个的深刻的感觉是我的后背先开始流汗，就在中脉的位置，也就是脊柱的位置，然后是前胸，这一遍做下来我的前胸后背出了很多汗，能感受到汗的流动，我自己感觉真的挺爽的。

@音程

从“1，1”，“1，2”……到“高音1，高音1”连着做了三遍，中间老师提醒了一次要对自己的手指末梢有意识，我觉得说的就是我，我目前的感觉是说要对手指末梢有意识，就是自己把关注点关注到手指末梢那个地方，自己再多尝试，多体验。

@送别圆圈版

好久都没有做了，所以有点儿生疏，但后面也直接跟上了。

@送别音程版

到了这一版，完全忘得差不多了，我基本上都不会做了，跟着前面的伙伴做了一次。后来老师和资深学员一起做了一遍给我们看，还问我们看到了啥。我说我看到了两个舞者之间的关系，可以互相关照到，而且整个是镜像的对称关系；另一个伙伴说看到自己缺的部分，看到了她们的表现。然后我们又跳了一遍，我觉得比第一遍要好很多，但是确实发现还有很多点不清晰，还有一些是之前就没有搞清楚的。我打算向资深伙伴请教，把这一部分弄清楚。

@花非花

形的部分是我已经很熟悉的，尤其向哪个方向如何出发，我是很清楚的，但是有时候跳到中间也会突然搞错方向。刚才我在脑子里又回顾了下整个的形，对于第三句话往哪个方向走，我用我的脑子也给了一个确认，就是第三句话就是朝向起点，而第四句话就是第三句话的反方向，知道这个即可。