第五节 第五周练习（1 / 2）

2023年10月9日【上午练习】

今天是双节假后第一周，因为跳优美的教室孩子们需要用，于是这一周的练习分为周一的上午和周四的下午，下周也是，然后就恢复正常了。

@DieKugel放松练习

跟随着这段音乐，我们是要打开和合拢，打开时比较慢，感受从心发出，感受要到手指末梢；合拢时比较快，跟随音乐的节奏。

这个练习做了多次，在老师的引导下我慢慢打开。

第一次，我只是关注我的双臂是否打开；

第二次，我开始关注和左右两个伙伴的联结；

第三次，我开始关注所有伙伴的状况；

第四次，我开始关注以上所有，还在深度上更多的感受。

这个过程中，伙伴们有两个“看见”贡献给我，第一个，我做得比音乐快一些；第二个，我在手臂打开与伙伴联结时，并不是从手指末梢出去，而是身体的某个部位。这个部分是老师分享的，她邀请我再去感觉一下，后来我在和同伴两人一组做联结时，我发现好像是我的肘部在发出链接，下次再和老师确认一下。

在两人一组的练习中，我发现用肩膀联结我是比较舒服的，用背部，用心去链接，我链接得比较困难。一位同伴说，要更加的打开，才觉得用心链接更加亲密。我目前觉得是联结不上的。当然，我也知道我不是很开放，与人链接的愿望通常是不太强烈的。

@音程练习

老师问我们，发现自己哪个音程比较容易，哪个音程比较困难。有同伴分享，然后老师说对应着是哪个部位比较强，哪个部位比较弱。我的发现是，我在做八度音程，所谓自己很清晰地知道自己的方向时，我是容易过度用力的；我做五度和六度，我也觉得很舒服，不费力；但做四度时身体是紧张的。

这次讲述了一度音程和八度音程。

一度，不是用肩膀向后绕动，其实是由心出发，带动锁骨，带动肩膀做运动，看起来运动不是很大，但自己做的时候还是挺大动静的。这里，老师分享了她对自己的看见，就是吸气时她比较顺畅，但在呼气放松时感觉到有阻碍。她也邀请我们每个人发现自己的部分。

我目前还感受不到那么细致，但是我觉得我基本还是顺畅的。

八度，其实是从下至上画了一个八，应该是比较坚定的。而且八度是又一个一，但又不同于一，一个新的轮回的开始。

这次，老师预先给我们布置题目，说下次要请伙伴们说一说几个不同的音程的品质的部分，让我们做好准备。

我发现，老师的要求开始在提高了。

我这里想一想：

一度，一个开始，由心出发，逐渐带动肩膀；

二度，意识到肩头，手臂被动地被带动；

三度，意识在小臂；

四度，好像一根线，牢牢地站在天与地之间，紧绷着；

五度，在六个方向上平衡，建立界限；

六度，心魂和行动上要出去；

七度，心魂和行动上已经出去了，而且不管不顾，所以失去了平衡；

八度，重新找到平衡。

做了好几次，其中有一次我的感受很强烈，感觉到了每个动作明显的不同。