第十四节 第十五周练习（1 / 2）

2023年12月18日【上午练习】

@相遇练习

直接进入这个练习的进阶版，上一周我们熟悉了音乐和动作，这一周继续。有四种动作：音阶的表示、和伙伴打招呼、用L的方式进行到下一个伙伴处、和伙伴嬉戏（颤音的部分）。

这一次我没有全部用大脑，而是有一部分的意识在，还有很大一部分我是听着音乐然后出来相应的动作。这个过程很好，之前我会比较多用大脑去分析，去强记。当然很可能很快记住了，然后我就能做对了，甚至比其他伙伴要早地能做对。而后，我以为我很厉害，你看，我都做对了，别人都没有做对。于是，在“做对”中沾沾自喜，看不到其他。

而这一次，我没有那么快地“做对做好”（其实是我以为的做好，不是真的做好，因为我并没有和音乐合拍），看起来我还会顿住，因为在感受音乐，然后再做出动作来。但是我经历了整个学习的过程，体验的过程，试错的过程。突然知道为什么体验很重要，尤其是错误的体验很重要，如果一开始就对，恐怕就没有那么大的成长了，而且会滋长轻视和骄傲的情绪，对要做的事情的轻视，对一起做事的人的骄傲。

这一次我还感受到了和整个音乐合拍时的喜悦，在与伙伴面对面打招呼时，我喜欢一只脚向后一步，一只手向前，和伙伴做一个优雅的邀请的动作，我自己很享受这个动作，从对方伙伴的眼睛中我也看到了她的欣喜的表情。

@悲怆2

这一次老师带着我们一起工作呼吸的部分，一个是需要有意识和团体链接，用一些方法，比如我的左手臂和左边同伴的右手臂同进同出，我的右手臂和右边同伴的左手臂同进同出。我们要感觉到我们整个团体是一个部分，同呼吸共命运。

我自己的体会是，这一次我能够感觉到和伙伴们的同进同出，和伙伴们的在一起。老师有一句话很触动我，那就是你心里要有这个意识，你要与伙伴链接，你就可以和伙伴链接。

我后来回顾中提到这一点，我发现过往我也想要和伙伴链接，我也努力去做，尽力去做，用了老师说的方法去做，但是仍旧觉得没有达到想要的结果。但是这段时间练习下来，尤其最近两节课，我真的感觉到我能看到伙伴了，我能看到整体了。是什么的作用下导致这个状况的发生呢？我觉得是用“心”，我的心慢慢在打开。我知道，我一直是一种我决定我只开放一点点的状态，在这种状态下，无论我的身体如何使力，仍然链接不够；但是当我决定，真的是我这个主体决定要打开，于是就不费力地达到了。所以还是“心”的问题。

然后老师说的还是团队的一个图景，就是我们每个人好似教室里整个波浪中的一个浪花，随着音乐旋律的高低起伏运动。然后我发觉就是跟随音乐不容易，虽然我能感受到音乐，也会有与音乐相关的动作，但是如何完全放掉控制，这一点是我的难点。

也是在后面回顾中我提到，如何在用力和不用力之中找到某种平衡，去掉人为的力量，增加无为的随顺和臣服，这一点是我一生的功课。因为我素来养成了尽力的习惯，怎么放掉自己的控制，就跟随着某些东西来，比如音乐。怎么样？敢不敢？我想过往的我是紧紧抓住不放的，因为不控制就不安全，但是现在的我有了更多的安全感，我想现在已经在慢慢地放开了……

老师还讲到了气的部分，音乐的起伏，和气的流动是配合着的，是自然而然的，这一部分需要我们慢慢体会，慢慢提升。

@音程练习

做了三遍圈上原地做的音程练习，老师提到了7度音程那个不平衡，仍然是老问题，不是我要创造出那个不平衡，而是本来就是那种不平衡的状态，适度表达就好了，不需要太使力。

然后是面对着黑板，做音程的流动性的形状的表达，其实我蛮喜欢这个部分。我觉得我更自由了，没有之前的想要快速学会，而是跟着大家，跟着这股流慢慢地去体会，去感受，挺舒服的，没有压力。也许这样是更舒服的学习方式吧，跟随着大家的流。

突然想到，是不是我们说的随顺，就是跟随着大家的整个的情势，但是也不是说不能有自己的状况，是可以有自己的理解，自己的判断，以及自己要守住的一些原则，而是说看到团队的整个的情势，跟随着这个部分。是自己和团队之间找到一些统一，找到一些平衡。这种统一和平衡，不是简单的我和团队就是完全一致，其实完全一致是少之又少的，是偶尔能达到的；更多的是一种动态的平衡，或者是求同存异的统一。

@送别

首先是两边音乐的部分，然后是言语的部分，再是音乐加言语的部分。

这中间，老师讲到了气，中国古代所有的艺术形式都讲究气韵，我想到以前王林海老师讲到的“气韵生动”一词。

老师还提出了我在哪个动作是没有气的流动的，只是动作。后来在回顾中，我说，我擅长于做广播体操，就是那种不用用任何其他部分，只用肢体动作，这很像一个机器人，但现在要把心纳入，把气纳入，要变成一个活泼泼的人，这是我前进的方向。

@辅音及短短长练习

今天把所有的音都做了一遍，并且复习了之前的音，一共十二个音。

第一组：B，M，D。

第二组：N，R，L。

第三组：G，CH，F。

第四组：S，H，T。