第十三节 2023年11月18日 感觉必须要练习！（1 / 1）

最近读彼得·莱文和玛吉·克莱恩所著的《让孩子远离伤害》，讲到了人的身体和大脑的关系。很有意思，我在台湾老师的工作坊里听到了人类的三个大脑需要协同工作，所以被称为“三张卡片”的练习就是要区分人的身体感觉，情绪和念头。在这本书里也有详细的解释，我拣一些重点的说说，可以与之前的内容呼应。

原始的爬行类的大脑，主管动物性的反应的，它的言语是感觉语言。

中间的大脑，在原始大脑后发展出来的，它的言语是情绪语言。

最外层的，就是人类最新发展出来的大脑，它的言语是话语。

我们一直说要觉知，觉知自己的身体反应（就是觉知身体感觉，是用以觉知原始大脑），觉知自己的情绪（正是觉知中间发展出来的大脑），觉知自己的念头（恰是觉知最新发展出来的用以思考的大脑），所以正好是觉知到三个大脑各自的部分。今后，我就称他们分别为“感觉大脑”，“情绪大脑”和“思考大脑”。因为我觉得总是说低级大脑，好像他比较低级似的，其实说的是他发展得最早。

书里还说，恰恰是“感觉大脑”专职的感觉语言是我们常常不熟悉的（因为我们已经习惯于依赖话语，依赖思考，依赖情绪，很少用感觉），但却是极其重要的。为什么这么说呢？因为行进在从情绪振荡和压力回复的大道上，就必须熟悉感觉语言。而我们的一生要遇到多少的事情，多少的情绪反应和多少的压力啊！

坏消息是我们不熟悉，必然就有好消息，好消息是只要我们投入时间和精力，甚至不需要多少时间，只要有一段安静专注的时间，每个人都能轻松掌握这项特殊的身体感觉语言。

为了了解自己的感觉世界，我们只需片刻不受打扰的悠闲时光，好好留意自己身体的感觉。感觉有许多种压力，皮肤感受到的温度变化（冷与热，及其中的各种不同程度），胃部不适，肌肉紧张或松弛，收缩或膨大，颤抖，刺激等等都是感觉。感觉语言发挥作用的重点与我们习惯的非常不一样，因为感觉语言发出的信号第一眼看起来极细微、极微妙、极陌生。

而书中也提到，“请记住，低位大脑不具备话语，你不可能只通过阅读就能掌握这项语言。感觉必须要练习！”

还有一句话，也给我了一些触动：“我们越懂得动物的本能，就越会更人性化。”

所以，一切从先熟悉自己的身体感觉开始……

我跟着书上的练习做了一遍，无非就是设定了一个场景，在场景故事中去感受身体。我想，平时我们只要在遇到事情时，尤其自己不经意间碰到一个事情，自己就会有反应，有情绪，这个时候就要去观照自己的身体，慢慢地，就会知道自己生气时哪里会有感觉，是什么样的感觉；担心时又是身体的哪个部位有感觉，是怎样的感觉等等。

其实，我这段时间就常常在做这样的练习，去感受自己，我发现我生气时，是肌肉紧张，四肢紧张，呼吸变快，心口有压力；我担心时，是腹部紧张，心口有时是空落落的感受……我发现我的腹部的感觉会很多，很明显，不知道和我的脾胃不太好有没有关系，或许就是一个互相影响的过程。以上的发现是一个开始，当然还不是很敏锐，我还要继续持续地练习。

书上还说，要建立起自己的感受词汇表，我觉得这点对于我也很重要，因为我记得曾经朋友问我你什么感受，我完全说不出来自己有什么感受，我在感受这里的词语也是非常匮乏的，所以我决定，从今天起，开始记录一下我的感受，凡是身体上的感受，我能感受到的，就用文字记录下来，在记录的时候，必然是需要找到一些词汇来描述它，那么慢慢地，我就能够更加敏锐我的感觉了。

最后一点想说的是，还是“觉知”，就是说只是“看到”，不评判，带着好奇去看到自己的身体感受，去探索自己的感受，仅仅是看到而已。